6 ข้อที่ควรปฏิบัติ แล้วคุณจะนอนหลับง่ายขึ้น zzZ zzZ !!!

           การนอนหลับเป็นเรื่องที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของผู้คน ถ้ามีโอกาสเลือกได้คนเราจะเลือกที่นอนที่สบายที่สุดให้กับตัวเองเสมอ แต่ในบางครั้งแม้ว่าห้องนอนจะสบายสักเพียงใดก็ตาม ก็ยังมีผู้ที่ประสบกับปัญหาภาวะ "นอนไม่หลับ" หรือนอนหลับยาก บางรายถึงขั้นจะต้องพึ่งพา ยานอนหลับ เพื่อช่วยให้นอนหลับ แต่เมื่อใช้ไปนานๆก็จะเกิดการดื้อยาถึงแม้จะรับประทานยานอนหลับก็ไม่สามารถนอนหลับได้เช่นเดิม ปัจจัยทางกายภาพที่มีความสำคัญที่สุดต่อการนอนหลับคือฮอร์โมน เมลาโทนิน  ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนชนิดนี้เพื่อให้ร่างกายนอนหลับ ในเด็กจะมีการหลั่ง เมลาโทนิน มากกว่าในผู้สูงอายุดังนั้นเมื่อไรก็ตามที่ระดับของ เมลาโทนิน นั้นน้อยหรือไม่มีการหลั่งเกิดขึ้นก็จะส่งผลโดยตรงต่อการนอนหลับนั่นเอง กระนั้นยังมีปัจจัยอื่นๆที่ส่งผลต่อคุณภาพของการนอน ต่อไปนี้คือ... การทำให้นอนหลับของคุณง่ายขึ้น

1 ดื่มนมไม่พร่องมันเนยผสมน้ำผึ้ง การที่ร่างกายจะผลิตฮอร์โมน เมลาโทนิน ได้นั้นต้องอาศัยวัตถุดิบในการผลิต "ไขมันนม" จากนมที่ไม่พร่องไขมัน กับ แลคโทสและฟลุกโทส ในน้ำผึ้ง จะเป็นแหล่งวัตถุดิบที่ดีที่สุดในการผลิต เมลาโทนิน ดังนั้นในผู้ที่นอนหลับยากลองดื่มนมผสมน้ำผึ้ง ปริมาณ 1 แก้วก่อนนอน ติดต่อกันเป็นระยะเวลา 7-15 วันและดื่มติดต่อกันเป็นประจำ ก็จะทำให้นอนหลับได้ง่ายโดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ

2 การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน จะช่วยให้การนอนหลับดี

ขึ้น มีผลงานวิจัยมากมายที่ยืนยันว่า การออกกำลังกายทุกวันอย่าง

น้อยครั้งละ 20-30 นาทีหรืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็สามารถช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น แต่อย่างไรก็ตามไม่ควรออกกำลังกายหลังอาหารเย็นหรือก่อนนอน อย่างไรก็ตามควรออกกำลังกายให้ห่างจากช่วงเข้านอน อย่างน้อย 3 ชั่วโมงเพราะการออกกำลังกาย ใกล้ช่วงเข้านอนมากเกินไปจะยิ่งทำให้ร่างกายตื่นตัว คุณภาพการนอนก็จะไม่ดีตามไปด้วย

3 ไม่ควรงีบหลับในตอนเย็น หากเกิดอาการง่วงนอนในเวลาที่ไม่ใช่เวลาเข้านอน โดยเฉพาะในตอนเย็น ควรอดทนรอให้ถึงเวลาเข้านอนเพราะการงีบจะทำให้ร่างกายรู้สึกว่าได้รับการพักผ่อนแล้วกลางคืนจะยิ่งหลับยากมากขึ้น

4  งดสูบบุหรี่ งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม โกโก้ เพราะสารนิโคตินและคาเฟอีนจะไปกระตุ้นการทำงานของสมอง จึงมีผลโดยตรงต่อการนอนไม่หลับ

5 การรับประทานอาหาร ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเย็น หรือ อาหารมื้อหนักก่อนเข้านอนควรเว้นระยะเวลาทานอาหารเย็นกับเวลาก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมงเพราะการรับประทานอาหารใกล้เวลานอนจะทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักเพื่อย่อยอาหาร ส่งผลให้เกิดการนอนที่ไม่มีคุณภาพ จนนำไปสู่การนอนไม่หลับได้หากมีอาการหิวจริงๆก่อนเข้านอน แนะนำว่าควรทานอาหารเบาๆเท่านั้น เช่น นมอุ่นๆผสมน้ำผึ้ง

6 จัดห้องนอนให้เหมาะสม ห้องนอนที่ดีควรมีอุณหภูมิที่พอดี มีเครื่องนอนเช่น หมอนและผ้าห่มที่สร้างความสบายและผ่อนคลายนอนในห้องที่ไม่มีเสียงดังรบกวนจนเกินไป ควรนอนในห้องที่มืดสนิทไม่ควรนอนเปิดไฟหรือโทรทัศน์

อย่างไรก็ตามการแก้ไขปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับนั้น จำเป็นต้องอาศัยระยะเวลาในการปรับสมดุลของร่างกาย ดังนั้นควรปฏิบัติอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 1 เดือน และจะได้ผลอย่างยั่งยืนหากปฏิบัติได้ 6 เดือนขึ้นไป 

ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมได้ที่
https://www.facebook.com/ProbioticByProLife/
หรือสั่งซื้อสินค้าโดยตรงได้ที่

Line ID; @ovp0980m